حس خوب...♥

بــه نــام خــدا?

راستش من خودم وزنم خوب نبود?حس میکردم نیاز داره بدنم یخورده پر تر شه اما راه های غلطی رو پیش گرفتم…

من وزنم۵۲بود و یمقدار کمترازحالت تعادل بود نسبت به قدم که۱۶۲بود?

من خیلی سعی میکردم زیاااااد غذا بخوووورم درهروعده اما حالت تهوع میگرفتم?
ونمیتونستم حجم غذای زیاد هم بخورم…

تصمیم گرفتم کم کم شروع کنم به غذاخوردن…

به اینصورت که تعداد وعده هام رو زیاد کردم اما هروعده رو کم کردم که راحت بتونم بخورم?

مثلا بشقابی که یه عالمه برنج داشت و من نمیتونستم اینقدررو بخورم شاید نصفش یا کمتر رو میتونستم بخورم…

ظهر همین مقداررو میخوردم و بخودم فشار نمیاوردم…

ولی نصف بعدش رو تو یک یا دووعده بعد میخوردم?

یا صبحانه رو که نمیتونستم کامل بخورم کم کم میخوردم….
این روش باعث شد من وزنم از۵۲برسه به۵۸،و واقعاالان ازخودم راضی ام☺️☺️

البته من ورزش هم میکنم تقریبا تمام ماه های سال…
من زمستون هاوبهاروپاییز،پیاده روی میکنم…
تابستون هاکه گرمه تو خونه ورزش کششی و…

مسئله بعد اینکه سعی کنید تخم مرغ اب پز وسیب زمینی اب پز بخورید…
فوووووق العااااده تاثیر داره چون سیب زمینی خودش پروتئینیه?
تخم مرغ هم پروتئینی و چربی و…
کلا تپلت میکنه

ماکارونی،برنج و… هم چاق کننده ست…
ببین اگر میخوای پرتربشی،فقط کافیه معده ت جابازکنه اگر جاش بازشد دیگه روی روال میوفتی

تمام وعده هات رو بخووور… صبحانه،ناهارو شام…

منتظر نایست تاگرسنت بشه وبلندشی حالا یچی بخوری همینطوری سیربشی کاذب?

براخودت ساعت تعیین کن که مثلا دوساعت بعدازناهار یه میان وعده بخورم مثلا نیم تیکه نون و سبزی و پنیر مثلا

کلا برا غذا برنامه ریزی کن…
قشنگ تعیین کن میان وعده چی بخورم… ناهارچقدر بخورم و…

اما کسی که اشتها نداره یه عاااالمه حجم غذا بیشتر زده ش میکنه…
باید ازکم شروع کنه… تعداد وعده ها زیاد ولی حجم هروعده کم??

تازه برای معده هم این روش خیییلی خوبه و اذیت نمیشه…

نکته بعد اینکه یه ترازو بگیر اگر میتونی مدام خودتو وزن کن…

این خیییلی روی وزن گیریت اثرمیذاره…
تومیری بالا ترازو ومیبینی عع ۱۰۰گرم اضافه کردم تشویق میشی بیشتر بخوری???

اجیم ترازوش رو اورده ماهردیقه وزن میکنیم خییلی خوبه?

ترازو هم واسه افراد چاق خوبه هم لاغر چووون قشنگ تشویق میشی وزن کم کنی یا وزن اضاف کنی…

حقیقتش من الان به وزن متعادل رسیدم.
من قدم۱۶۲هست ووزنم۵۸?

شاخص توده بدنی هم اینطور محاسبه میشه دخترا:
وزن÷مجذورقد(یعنی قدت رو×قدت کن)

اگر این شاخص بین۱۹تا۲۵شد وزنت متعادله وخوبه.حالااگر سرمرز۱۹هستی باید وزن بگیری مقداری…
اگر سر مرز۲۵هستی باید رعایت کنی

شاخص توده بدنی من۲۲هست که متعادله☺️

شیرینی هم چاق کننده ست ?

واینکه بااشتها غذا بخور بخودت تلقین کن مثلااا به به عجب غذاییه???
بااشتها و بدون هیچ فکری غذابخور…

سعی کن ازتمام لقمه هات لذت ببری…
مثلا تمرکر کنی روش بگی واای چه مزه خوبی داره…
بعضی هاغدامیخوردن تافقط سیربشن?

اصلا نمیدونن غذایی که میخورن شوره بی نمکه چیه!
اینجور نباید باشه

باید لذت ببری ازلقمه های که داری میخوری…
ووقتی ازت بپرسن چی خوردی قشنگ بتونی بگی خصوصیات اون غذا وخوراکی رو?

درمورد افراد چاق که میخوان لاغرشن..

والامن توعمرم چاق نبودم??

ولی باید تو اراده کنی وشروع کنی به ورزش منظمممم و مررررتب…
اگر برنامه رژیم نداری میتونی از اپلیکیشن های گوگل پلی استفاده کنی

حواست به خوراکی هایی که میخوری باشه… ماکارونی،برنج نون کمتربخوری…
چیزای چرب پروتئینی کمتربخوری…
حواست به تغذیه ت باشه،تو دقیقا چیزایی  که افراد لاغرمیخورن تو باید کمتربخوری:))

writer:S.Gh